درمان سریع زانودرد در خانه

زانودرد

زانو یکی از بزرگترین و پیچیده ترین مفاصل بدن است، این مفصل از ۴ استخوان و شبکه ی گسترده ای از رباط ها و عضلات ساخته شده است. این عضو که یکی از مهم ترین اعضای بدن است نقش حیاتی در ایستادن، حرکت و حفظ تعادل ایفا می کند. زانو درد یکی از مشکلات شایع است که ممکن است هر فرد با هر سنی، حتی کودکان با آن مواجه شوند.  زانو درد می تواند زندگی روزمره را مختل کند و در صورت درمان نشدن می تواند باعث مشکلات جدی برای فرد شود. در بیشتر مواقع برای درمان زانو درد باید به پزشک مراجعه کرد اما در بسیاری موارد درمان زانودرد در خانه امکان پذیر است. این درمان با روش های ساده و خانگی می تواند از پیشرفت زانودرد پیشگیری کند، اما گاهی درمان های خانگی ممکن است عوارض جدی داشته باشد. اگر زانودرد در حد خفیف یا متوسط باشد اغلب می توان آن را در خانه درمان کرد مانند درد ناشی از پیچ خوردگی و یا التهاب مفاصل. اما اگر درد آن شدید و ادامه دار باشد باید به پزشک مراجعه کرد و در این مرحله می توان از خدمات ویزیت پزشک در منزل استفاده کرد.

تشخیص

قبل از اینکه درمان زانو درد شروع شود باید ابتدا نوع آن مشخص شود، شایع ترین علل زانو درد عبارتند از:

• کشیدگی یا پیچ خوردگی رباط ها
• التهاب تاندون ها
• آرتروز
• بورسیت (اختلالی با التهاب کیسه های مملو از مایع اطراف مفصل زانو)
• آسیب غضروف (مینیسک)
• اضافه وزن و فشار بر مفاصل

درمان سریع زانودرد در خانه

۱. روش R.I.C.E

R.I.C.E مخفف کلمات Rest به معنی استراحت، Ice به معنی یخ، Compression به معنی فشرده سازی و Elevation به معنی بالا نگه داشتن است که یک روش ساده و موثر برای کاهش سریع درد و التهاب زانو در خانه است که چند روز استراحت کافی داشته و از وارد کردن فشار به زانو خودداری شود تا التهاب زانو کمتر شود،  استفاده از کمپرس یخ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، سه تا چهار بار در روز به کاهش درد و التهاب کمک می کند. همچنین استفاده از بانداژ کشی می تواند التهاب را کاهش دهد و از حرکت زیاد زانو جلوگیری می کند. قرار دادن زانو بالاتر از سطح قلب (مثلاً یک بالش زیر آن قرار دهیم) به کاهش ورم کمک میکند.

 

۲. ماساژ

استفاده از روغن های طبیعی مانند روغن زیتون گرم و روغن سیاهدانه برای ماساژ دادن بسیار موثر است. ماساژ دادن جریان خون را افزایش می دهد و باعث تسکین درد زانو می شود. اگر شخص خود قادر به ماساژ نباشد میتواند از خدمات ماساژدرمانی در منزل استفاده کند.

۳. استفاده از داروهای گیاهی

زنجبیل یکی از داروهای گیاهی است که به کاهش التهاب کمک می کند، زنجبیل را میتوان به صورت دمنوش مصرف کرد. استفاده از زردچوبه بخاطر وجود کورکومین که ضدالتهاب و ضددرد است بسیار مفید است، زردچوبه را باید در غذا یا به صورت مکمل استفاده کرد. همچنین بخور دادن رزماری و بابونه هم میتواند در کاهش التهابات زانو موثر باشد.

۴. ورزش

حرکات سبک کششی می تواند به تقویت عضلات اطراف زانو و کاهش فشار به زانو کمک کند. بالا بردن پا به آرامی بدون خم کردن زانو در حالت درازکش، تمرین پل (در حالت درازکش با زانوهایش خم و بالا آوردن لگن) و اسکات ملایم تا زاویه ی ۴۵ درجه به طوری که به زانو فشار نیاید.

نکته ی قابل توجه در ورزش کردن این است که اگر هنگام ورزش درد زانو افزایش یافت باید ورزش کردن را متوقف کرد.

 

۵. تغذیه مناسب

باید از غذاهایی در رژیم غذایی استفاده کرد که برای مفاصل مفید باشند، مانند ماهی های چرب که سرشار از امگا۳ هستند مانند ماهی سالمون و ساردین. استفاده از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، شاهی و کلم بروکلی. مغز ها و دانه ها مانند بادام، گردو، دانه ی چیا و بذر کتان. خوردن میوه‌ها مانند پرتقال، انار، آووکادو و توت ها.

از بعضی غذاهای غیر مفید هم باید پرهیز کرد مانند نوشابه و نوشیدنی های قندی، محصولات فرآوری شده، غذاهای سرخ کردنی و شکر.

۶. کاهش وزن

هر کیلوگرم اضافه وزن باعث چندین برابر فشار بیشتر بر زانو می شود و زانودرد را تشدید می کند. کاهش وزن تأثیر قابل توجهی در کاهش فشار وارد بر زانو و کاهش درد آن دارد.

۷. استفاده از زانوبند طبی و کفش مناسب

زانوبند طبی فشار وارده بر زانو را کاهش داده و از حرکت بیش از اندازه ی زانو جلوگیری می کند. همچنین استفاده از کفش مناسب و راحت باعث کاهش فشار بر زانو می شود.

۸. مکمل ها

استفاده از مکمل هایی مانند ویتامین D، کلسیم، امگا۳ و گلوکزآمین و کندروایتین می تواند در بلند مدت به بهبود زانودرد کمک کند و باعث می شود عملکرد زانو بهتر و درد کاهش یابد. پیش از مصرف این مکمل ها باید با پزشک مشورت کرد و برای این کار می توان از خدمات مشاوره ی آنلاین پزشکی استفاده کرد.

۹. کمپرس گرم

استفاده از کمپرس گرم زمانی مفید است که زانودرد ناشی از خشکی مفاصل یا آرتروز است، کمپرس گرم باعث شل شدن عضلات اطراف زانو می شود و درد تسکین می یابد.

۱۰. تغییر در سبک زندگی و اصلاح حرکات

اگر شخص از توالت ایرانی استفاده می کند و زانو درد دارد بهتر است آن را تغییر دهد و از توالت فرنگی یا صندلی های مخصوص استفاده کند. به مدت طولانی نباید روی زمین با زانوی خم نشست و برای بلند شدن از روی زمین باید از یک تکیه گاه مانند دسته ی صندلی یا دیوار استفاده کرد تا فشار از روی زانو کم شود.

برای زانودرد در چه صورت به پزشک باید مراجعه کرد؟

اگر درد زانو خفیف تا متوسط است می توان از درمان های خانگی استفاده کرد، اما اگر بعد از درمان خانگی زانودرد بیش از یک هفته طول کشید، شب ها بدتر شد، با تورم شدید و درد همراه بود و باعث لنگیدن یا عدم توانایی در ایستادن شد و یا اگر زانو درد به دلیل تورم، آسیب شدید، تغییر شکل زانو و عدم توانایی در حرکت باشد باید فوراً به پزشک مراجعه کرد. همچنین عکسبرداری از زانو را می توان در منزل یا محل کار انجام داد، این کار با خدمات رادیولوژی در منزل امکان پذیر است.

 

نکات مهم و قابل توجه…

درمان سریع زانودرد در خانه امکان پذیر است اما در شرایطی که درد خفیف یا متوسط باشد و علائم هشداردهنده ای مانند تورم شدید، ناتوانی در حرکت دادن پا، تب و تغییر شکل وجود نداشته باشد. همانطور که گفته شد اگر درد خفیف و تورم کم باشد با استفاده از روش های ساده ی خانگی مانند کمپرس سرد و گرم، استراحت، داروهای گیاهی و ورزش می توان زانو درد را درمان کرد و درد آن را تسکین داد اما اگر درد ماندگار یا شدیدتر شد و علائمی مانند کبودی، بی حسی، ضعیف شدن عضلات و یا قفل شدن زانو دیده شد نیاز به مداخله ی پزشک است.

تجربیات خود را راجع به درمان سریع زانودرد در خانه با ما به اشتراک بگذارید.