فیزیوتراپی یک روش درمانی است که می تواند در صورت داشتن آسیب دیدگی، بیماری یا ناتوانی، درد را کاهش داده و حرکات بدن را بهبود بخشد. این روش از تمرینات ورزشی، ماساژ و تکنیک های دیگر استفاده می کند. فیزیوتراپی یکی از شاخه های علوم پزشکی است که با استفاده از روش های غیردارویی مانند تمرین های ورزشی، تکنیک های دستی، گرما و سرمادرمانی و الکتروتراپی به پیشگیری، درمان و توانبخشی بیماری ها و اختلالات سیستم اسکلتی، عضلانی، عصبی، قلبی و ریوی کمک می کند. هدف اصلی فیزیوتراپی کاهش درد، بهبود حرکت، افزایش عملکرد بدنی و ارتقاء کیفیت زندگی بیمار است. فیزیوتراپی در همه ی سنین از کودکان تا سالمندان می تواند مفید باشد. حرکات ورزشی و درمانی فیزیوتراپی را می توان در منزل انجام داد، در اینجا به ۱۰ مورد از بهترین روشهای فیزیوتراپی در منزل می پردازیم.
۱۰ مورد از بهترین روشهای فیزیوتراپی در منزل
۱. تمرینات کششی ساده
برای افزایش انعطاف پذیری عضلات و کاهش خشکی مفاصل انجام دادن حرکات کششی منظم موثر است. این حرکات باید روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام شود که به کاهش درد و پیشگیری از آسیبهای احتمالی در آینده کمک می کند. حرکات کششی باید آرام و بدون فشار ناگهانی انجام شود. این حرکات کششی بسته به نوع محل آسیب متفاوت است که شامل کشش عضلات گردن و شانه، کشش کمر و ستون فقرات، کشش پشت ران یا همسترینگ و کشش ساق پا می شود.
۲. استفاده از نوارهای کشی
تمریناتی که با نوارهای کشی انجام می شود در دوران توان بخشی و دوران پس از جراحی موثرند. این نوارها ابزارهایی ارزان قیمت و ساده هستند که برای تقویت عضلات ضعیف می توان از آنها استفاده کرد. تمریناتی که می توان با این کش ها انجام داد شامل باز کردن دست ها به طرفین، خم کردن زانوها و باز و بسته کردن پا می باشد.
۳. تمرینات تعادلی
تمرینات تعادلی را می توان روزانه انجام داد، این تمرینات نقش مهمی در حفظ ثبات بدن، به ویژه در افراد سالمند دارد، این حرکات در عین سادگی برای پیشگیری از سقوط بسیار تاثیرگذار است. این تمرینات شامل ایستادن روی یک پا به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، استفاده از توپ های تعادلی یا بالشتک نرم و راه رفتن پاشنه به پنجه روی یک خط صاف می باشد.
۴. تمرینات تقویتی
در این تمرینات از وزن بدن برای تقویت عضلات استفاده می شود و همه ی عضلات بدن را با هم درگیر می کند، این تمرینات که یکی از راهکارهای مهم در فیزیوتراپی است شامل اسکات با تکیه به دیوار، شنا روی دیوار یا روی زمین، پل زدن برای تقویت عضلات باسن و بالا بردن پا در حالت خوابیده می باشد.
۵. گرما و سرمادرمانی
در این روش برای دردهای عضلانی از کیسه ی آب گرم و برای کاهش التهاب و ورم از کمپرس یخ و ژل سرد استفاده می شود و برای هر بار استفاده بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافی است.
۶. تمرینات تنفسی
این روش باعث آرامش، کاهش درد و بهبود عملکرد قلب و ریه می شود. تمرینات تنفسی شامل تنفس عمیق شکمی، نفس عمیق کشیدن همراه با مدیتیشن و دم و بازدم عمیق است. این روش برای زمانی مناسب است که فرد دارای مشکلات ریوی و یا بیماری که اضطراب پس از جراحی دارد، مناسب است.
۷. حرکات اصلاحی بدن
یکی از دلایل رایج کمردرد، درد شانه و گردن وضعیت نادرست بدن است که باید اصلاح شود. تمریناتی مانند کشیدن شانه ها به عقب و پایین، صاف ایستادن و صاف راه رفتن و نشستن صحیح با پشتیبان کمری است. این تمرینات دردهای کمر، گردن و شانه را تا حد زیادی کاهش می دهد و به حفظ حالت طبیعی ستون فقرات کمک می کند.
۸. ماساژ دستی با ابزارهای الکتریکی یا دستی
یکی از مکمل های مهم فیزیوتراپی ماساژ است که عضلات را شل میکند و باعث کاهش درد و افزایش گردش خون می شود. ابزارهایی که در خانه میتوان استفاده کرد مانند توپ ماساژ، غلطک های ماساژ دستی و دستگاه ماساژ لرزشی است.
۹. تمرینات تخصصی برای شرایط خاص
وقتی فرد دچار بیماری های نظیر دیسک کمر و یا آرتروز است بسته به نوع و محل درد باید تمرینات تخصصی خاصی را انجام دهد که در این مرحله بهتر است با یک فیزیوتراپ مشورت کند تا برای بیمار برنامه خاصی را طراحی کند، که این برنامه می تواند شامل حرکات عضلات ساق و ران در آرتروز زانو و تقویت عضلات مرکزی در دیسک کمر اشاره کرد.
۱۰. تمرینات فوم رول
به وسیله هایی که برای ماساژ خودکار و آزادسازی نقاط ماشه ای عضلات (منظور نواحی حساس و دردناک عضلانی که در لمس کردن سفت و گره مانند اند) استفاده می شوند فوم رول گفته می شود. این روش اسپاسم را کاهش می دهد، جریان خون را بهبود می بخشد و خشکی عضلات را رفع می کند. در این روش نباید فشار زیاد به عضو مورد نظر وارد کرد و در صورت شدید شدن درد باید تمرین را متوقف کرد.
نکته ی مهم
درست است که فیزیوتراپی در منزل توسط خود بیمار، با تمرینات توصیه شده (ده مورد از بهترین روشهای فیزیوتراپی در منزل) یا ویدیو های آموزشی امکان پذیر است اما حضور یک فیزیوتراپیست متخصص در منزل، نقش مهمی در اثربخشی و ایمنی برنامه ی درمانی دارد، چرا که فیزیوتراپیست وضعیت بیمار را بهتر ارزیابی می کند و با اصلاح تکنیک ها از آسیب های احتمالی جلوگیری می کند. همچنین برای افرادی که دچار آسیب های اسکلتی و عضلانی هستند، بیماران ناتوان حرکتی و کسانی که دچار بیماری های مزمن هستند فیزیوتراپی در منزل گزینه ای امن، راحت و کارآمد است که بیمار بدون حضور در کلینیک روند درمان خود را در منزل ادامه می دهد.
چرا فیزیوتراپی در منزل؟
فیزیوتراپی در منزل باعث می شود بیمار در محیط زندگی خود که در آن راحتی بیشتری دارد به درمان خود ادامه دهد، همچنین با این کار در هزینه و زمان خود صرفه جویی می کند. فیزیوتراپی در منزل باعث می شود فیزیوتراپیست وضعیت محیط زندگی بیمار را بررسی کرده و بهترین و مناسب ترین روش درمان را اجرا کند.
فیزیوتراپی در منزل برای چه کسانی مناسب است؟
- بیماران دچار ضایعه ی نخاعی
- سالمندان
- کودکانی که اختلالات حرکتی دارند.
- مبتلایان به دیسک کمر، گردن و آرتروز
- بیماران دچار شکستگی
- بیماران ام اس و پارکینسون
- بیماران نورولوژیک
فیزیوتراپ خانگی چه خدماتی ارائه می دهد؟
فیزیوتراپ ابتدا به صورت تخصصی وضعیت جسمانی بیمار را بررسی می کند، سپس یک برنامه ی شخصی سازی شده برای بیمار طراحی میکند و شروع به تمرینات اصلاحی و حرکتی می کند، در مرحله ی بعد ماساژ درمانی و آزادسازی نقاط ماشه ای انجام می شود، در صورت لزوم درمان دستی و سپس با استفاده از دستگاه های اولترا سوند و لیزر سرد درمان را ادامه داده و به بیمار نحوه ی درست نشستن، خوابیدن و ایستادن را آموزش می دهد.
مزایای فیزیوتراپی در منزل
- فیزیوتراپ وقت خود را کامل صرف یک بیمار می کند.
- انگیزه ی بیمار برای درمان افزایش می یابد.
- فیزیوتراپیست امکان اصلاح سبک زندگی و محیط فیزیکی منزل بیمار را دارد.
- مشکلات بیمار عمیق تر و تخصصی تر ارزیابی می شوند.
سخن پایانی…
شاید برخی افراد گمان کنند که فیزیوتراپی در منزل ایمن نیست اما اگر این کار توسط افراد متخصصی که در مراکز معتبر و با مجوز استخدام شده اند انجام شود بسیار ایمن است. فیزیوتراپی در منزل فرصتی عالی برای بیمارانی است که به دلایل مختلف نمی توانند از منزل خارج شوند یا خارج شدن آنها دشوار و با هزینه های گزاف همراه است. حضور یک فیزیوتراپیست ماهر و متخصص در منزل نه تنها کیفیت درمان را بالا می برد، بلکه به درمان بیمار هم سرعت می بخشد.
آیا شما یا اطرافیان از خدمات فیزیوتراپی در منزل و یا ماساژدرمانی در منزل استفاده کرده اید؟ تجربه ی خود را با ما به اشتراک بگذارید.